Un ultramaratón no es solo resistencia física, es dominio mental. 24 semanas para llegar a la línea de meta de los 100 kilómetros.
Semanas
Nivel
Días / semana
Meta final
Basado en el programa del equipo Buffalo Chips (George Parrot). Requiere historial sólido en maratón y 60–80 km/semana de base.
Semanas 13–22 usan tiempo en horas en lugar de kilómetros.
| Sem. | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|
Los términos del ultramaratón, sin misterios.
Bicicleta, natación, elíptica — ejercicio sin impacto en piernas. Activa la recuperación sin dañar el reclutamiento muscular.
Sesiones a ritmo objetivo de competencia. En ultra, el ritmo de carrera no es veloz — es sostenible durante 10–18 horas.
Intervalos de una milla a ritmo 5K, con trote de recuperación. Weeks 7–12 desarrollan potencia aeróbica máxima.
Partir de la semana 13 las salidas largas se miden en horas, no kilómetros, para simular el estrés metabólico real del ultra.
Solo en ultra: el objetivo no es el tiempo, sino acostumbrar al cuerpo al esfuerzo prolongado. Come, hidrata y camina si es necesario.
Semanas 23–24: baja la carga, descansa. Los músculos se reparan y llenas glucógeno. No entrenes de más estos días.
Los que llegan no son los más rápidos. Son los que no se rinden.